Exercices de Kegel pour stimuler votre vie sexuelle !
En pratiquant les exercices de Kegel, vous pourriez également constater une amélioration de la qualité de vos orgasmes, voire leur multiplication !
Le dernier engouement dans le domaine du fitness ne se trouve pas dans la liste des cours de fitness de votre salle de sport locale. Il ne s’agit ni de squats, ni de Zumba, ni de Jazzercise, mais bien des exercices de Kegel. Vous avez peut-être déjà entendu parler des exercices de Kegel, mais pour vous rafraîchir la mémoire : ils ciblent les muscles du plancher pelvien, ce qui peut considérablement améliorer votre vie sexuelle en facilitant l’orgasme et en permettant des orgasmes plus intenses.
En pratiquant les exercices de Kegel, vous pourriez également constater une amélioration de la qualité de vos orgasmes, voire leur multiplication ! De plus, ces exercices ouvrent la voie à l’utilisation de différents types de godes ceinture. Ils contribuent également à un meilleur contrôle de votre vessie, ce qui les rend particulièrement recommandés pour les femmes souffrant d’incontinence urinaire post-accouchement. En effet, ces exercices peuvent réduire l’incontinence jusqu’à 80 %, avec des effets durables si exécutés correctement. De plus, les exercices du plancher pelvien peuvent apporter une aide précieuse en cas d’incontinence fécale, de vaginisme et de prolapsus des organes pelviens.
L’incontinence se manifeste parfois par des fuites urinaires lors de la toux, des éternuements ou des rapports sexuels. Il est important de ne pas confondre l’urine émise pendant les rapports sexuels avec l’éjaculation féminine.
Il convient de noter que les exercices de Kegel sont bénéfiques aussi bien en cas d’incontinence urinaire à l’effort que d’incontinence mixte. Cependant, il est essentiel de les exécuter correctement pour obtenir les résultats souhaités, et nous discuterons des techniques plus en détail par la suite. De plus, si vos muscles du plancher pelvien sont hypertoniques (trop tendus), les exercices de Kegel peuvent ne pas convenir.
Ces techniques ne sont pas réservées exclusivement aux femmes. Les hommes peuvent également renforcer leurs muscles du plancher pelvien pour améliorer la taille et l’intensité de leurs érections, tout en réduisant les risques d’éjaculation précoce. En outre, les médecins recommandent des exercices du plancher pelvien pour ceux qui rencontrent des problèmes intestinaux. Cependant, le plan d’entraînement aux exercices de Kegel présenté ci-dessous est spécialement conçu pour les femmes. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’utilisation des boules de Kegel, vous pouvez consulter cet article.
Pour commencer
Si vous êtes novice dans les exercices de Kegel, commençons par les bases. Ces exercices visent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie, l’utérus, le rectum et le vagin. Le muscle pubococcygien, également connu sous le nom de muscle PC, est le principal muscle à cibler.
Comment identifier vos muscles du plancher pelvien (MPP) ? Essayez de vous arrêter à mi-chemin lors de votre prochaine miction. Les muscles que vous utilisez pour cela sont vos muscles PC. Bien que cela soit une méthode efficace pour les localiser, il est déconseillé de le faire régulièrement, car cela pourrait endommager votre vessie.
Avant de commencer votre routine d’exercices de Kegel, assurez-vous d’avoir vidé complètement votre vessie. Faire des exercices avec une vessie pleine ou partiellement pleine peut entraîner des douleurs et des fuites potentielles, augmentant ainsi le risque d’infections urinaires. Si vous souffrez fréquemment d’infections urinaires, uriner après les rapports sexuels peut vous aider.
Perfectionnez votre technique. Il peut être difficile d’isoler vos muscles de Kegel, car il est naturel de les contracter simultanément avec les muscles des cuisses, des fesses et de l’abdomen. La meilleure façon de faire ces exercices est de vous allonger à plat sur le dos, de respirer profondément à chaque série, en inspirant et expirant.
Ne retenez pas votre souffle. Cela vous permettra de maintenir le reste de vos muscles détendus, d’améliorer votre concentration et d’éviter une pression supplémentaire. Compter à voix haute peut également vous aider à contrôler votre respiration.
Étape 1 : Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant cinq secondes.
Étape 2 : Détendez-vous et expirez pendant cinq secondes.
Étape 3 : Répétez cet exercice cinq fois, puis essayez de le maintenir pendant dix secondes. P
our vous assurer que vous n’incorporez pas accidentellement d’autres muscles dans votre routine, placez une main sur votre ventre pour vous assurer qu’il reste détendu tout au long de l’exercice.
Le pull-in Kegel
Il existe de nombreuses variantes des exercices de Kegel qui vous permettent de diversifier votre routine et d’obtenir de meilleurs résultats. Le pull-in Kegeln en est un exemple populaire.
Pour réaliser cet exercice, imaginez que vous êtes assis dans un centimètre d’eau et que votre vagin est un aspirateur essayant d’aspirer tout. Serrez vos fesses en tirant vers le haut et inclinez-vous vers l’avant. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice dix fois, pour un total de cinquante secondes.
Entraînez-vous jusqu’à ce que vous puissiez effectuer cet exercice confortablement quatre fois par jour, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions de cinq chaque semaine. Arrêtez d’augmenter une fois que vous atteignez quarante répétitions, et dans les trois mois, vous devriez ressentir un contrôle total. À ce stade, vous pouvez réduire la fréquence de vos exercices à seulement dix répétitions, quatre fois par jour.
